ダイエットのコツ・その４

アイスのおいしい季節ですが、カロリーも気になる方へ・・・

①ヨーグルトを冷凍して、アイスの代わりにする。

カチコチにして、少し溶けてから食べてもよいし、途中まで凍らせて食べてもよいし(お風呂に入る前に冷凍庫に入れて、お風呂から出たら食べる。)

少量タイプで、フルーツ味もあるので飽きずにひと夏過ごせます。





②野菜ジュースを冷凍して、アイスの代わりにする。

アンガーマネジメント(自己流)

怒りとは、本当に厄介なものです。

家族への怒りの表現で、「言ってやった」と直後はスーッとするのですが・・・時間の経過とともに自己嫌悪の嵐・・・
結局は、「さっきは、ゴメンなさい」と謝る事が多い自分です。

怒りも『正当な怒り』『怒るべき怒り』『正義の怒り』なら、良いのでしょうが・・・

どうも自分の怒りは、良く考えたら自分も悪い、怒るほどのものでもない事柄、穴があったら入りたくなるような怒りが多いような気がします。

要するに【内容が小さい・浅い・くだらない怒り】で、「短気は損気」になってしまうのです。

最近の対処法は、

怒りたくなる現象が起きた時

　「宇宙レベルで考えたら、こんな小さい事でいちいち怒るな、落ち着け自分」



　「太陽系から見たら、ミジンコ以下レベルの自分が怒りで大事な時間を過ごすのは勿体無い」

と、その現象を小さくとらえるようにしています。

ダイエットのコツ・その３

お箸の太い方の端ぎりぎりの部分を持って食べる。

力が入りにくくなって、一口が少なくなります。

・入る量が減ると、逆に全体の噛む回数が増え、食事時間も長くなり、満腹中枢が刺激され、食べ過ぎが押さえられる。

・普段と違う持ち方をする事で、「ダイエットしている」事を意識できる。

ダイエットのコツ・その２

食事の量の配分を変える。　


今からする食事は、次の食事までの間のためのものとすると・・・

・朝食は、午前中の仕事や勉強の為にたっぷりと食べた方が
　　良い。

・昼食は、午後の仕事や勉強、部活の為にたっぷりと食べた
   方が良い。

・夕食は、もう身体を休めたり寝るだけなら、軽めにした方
　　が良い。

・夜食は、寝るだけなら食べない方が良い。
　受験勉強や残業ならかなり軽めにした方が良い。

朝４　昼４　夜２　もしくは　朝３．５　昼３．５　夜３

の配分は、いかがでしょう。

朝を食べないというのは、健康に良くないという事ですが、習慣で食べない方もいらっしゃると思います。
そういう方は、まず３食食べる習慣をつける事で逆に体重のコントロールがしやすくなるかもしれません。

　　　　　　　　　

 甘い物や、カロリーの高い物は・・・なるべく朝と昼で食べると良いのですが・・・